Baumhaltung (Vrksasana)
Ziel der Übung:
Mit der Baumhaltung verbesserst du deine Balance, übst dich in Gelassenheit und Geduld. Ziel ist nicht, die Haltung perfekt einzunehmen, sondern gelassen zu bleiben und nicht sofort aufzugeben, wenn du wackelst oder absetzen musst.
Nutze die verschiedenen Variationen. Du bist nicht jeden Tag in der gleichen Verfassung.
So geht's:
- Komme in einen etwa hüftbreiten Stand und ziehe den Bauchnabel nach innen und oben.
- Nimm den Boden unter deinen Füßen wahr und finde Stabilität.
- Verlagere das Gewicht auf den linken Fuß und heb den rechten leicht an.
- Setze den rechten Fuß am Knöchel ab und finde Stabilität, der Nabel zieht weiterhin nach innen und oben.
- Wenn du dich hier sicher fühlst, nimm den Fuß gerne an das Schienbein oder an den Oberschenkel.
- Wo auch immer dein Fuß sich befindet, nimm die Hände vors Herz.
- Vertiefe deine Atmung.
- Und: Wenn du wackelst, lass es wackeln. Wenn du absetzt, komm wieder zurück in die Haltung.
- Wie fühlt sich dein Körper an? Welche Gedanken beobachtest du?
- Setze langsam und bewusst ab. Was fühlst du jetzt?
- Wiederhole die Übung auf der anderen Seite.
Krieger 2 (Virabhadrasana II)
Ziel der Übung:
Der Krieger 2 erinnert dich an deine Widerstandsfähigkeit. Die Kraft in deinen Beinen schenken dir ein stabiles Fundament, mit dem Entspannung in den Schultern und ein klarer, fokussierter Geist möglich sind.
So geht's:
- Komme in einen hüftbreiten Stand und mache einen großen Schritt mit rechts nach hinten.
- Die linke Fußspitze zeigt nach vorne, die rechte nach rechts.
- Das linke Bein ist tief gebeugt und die rechte Fußaußenkante schiebt in den Boden.
- Der Bauchnabel zieht nach innen und oben.
- Atme ein, hebe die Arme parallel zum Boden an, ziehe dabei die Schultern zu den Ohren.
- Atme aus, lass die Schultern fallen, die Arme bleiben parallel zum Boden ausgerichtet
- Der Bilck wandert über die linke Hand.
- Wie fühlen sich deine Beine an? Wie fühlen sich deine Schultern an? Welche Gedanken beobachtest du?
- Komme zurück in den Stand. Was fühlst du jetzt?
- Wiederhole die Übung auf der anderen Seite.
